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老人爬山要根據自己的身體狀況

發布: 2013-04-14  | 來源:現代健康網  |編輯:李欣  |查看:
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爬山有益身心健康,但耗氧量很大。如果把握不好可能發生意外,尤其老年人腿腳不靈便,眼神較差,動作遲緩,一定要根據身體狀況,注意安全。在這里為大家介紹一下老人登山的五個注意點:

1.注意自身狀況

老人在準備爬山前,最好先檢查一下身體。

如果患有心臟病,最好不要爬山。爬山的體力消耗大,血液循環加快,心臟負荷加重,易誘發心絞痛、心肌梗塞。

2.注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕不渴,也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好喝含有適當糖分的飲料。

3.注意先熱身

爬山前應做些簡單的熱身活動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間,應根據體力和平時活動情況而定。以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。

4.注意科學休息

爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內,以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內,但不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。休息時,可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

5.最好有年輕人同行

即便是身體較健康的老人,爬山也應找年輕人同行,防止迷路和發生意外。

老年人一定要根據自己的身體情況來選擇是否爬山,因為爬山是可以強身健體,但是前提是老年人有足夠的體力來爬山,這是最關鍵的。

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