當前位置: > 老年 > 晚年健康 > 老年保健 >

老年人多練腳踝可預防摔跤

發布: 2017-01-17  | 來源:現代健康網  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
本文相關:老年防摔跤
收藏
老年防摔跤
葡萄牙一項研究顯示,老人做簡單的腳踝和腳的彎曲伸展運動,可改善腳踝肌肉力量,增進平衡感。
腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色,可以增加老人的靈活性,防止摔跤。研究人員把老人劃分為腳踝鍛煉組和對照組。鍛煉組每周練習3次,每次練習時間為15分鐘,連續6周。練習由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習、5分鐘的緩和運動組成。對照組6周后腳踝力量和靈活性都沒有明顯改變,但鍛煉組腳踝背屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。
回到首頁
福彩3d专家胆码