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小孩睡不好 父母做錯了什么?

發布: 2020-03-03 16:46:23  | 來源:現代健康網綜合  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
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根據調查,處于不良家庭環境如父母經常爭吵或雙方離異的兒童,其睡眠障礙發生率偏高;或有的家庭教養方式不當,如父母教育子女偏粗暴、嚴厲;或父母之間教育方式不一致,都會造成孩子焦慮矛盾、無所適從,心理壓力連帶導致睡眠不佳。
不難想象如果孩子睡不好,身為媽媽的不只看了心疼,本身睡眠質量也一定受影響,可說是“一人苦兩人受”。許多人覺得失眠、睡不好等睡眠障礙只是成年人的專利,而不曉得原來也會發生在2~12歲的兒童身上,只是表現形式和成年人的晚上睡不著或早醒不同,而是以有效睡眠時間縮短和睡眠質量降低為主。
體內許多的內分泌荷爾蒙如生長激素,就是在睡眠期間進行釋放和調節的,因此,足夠睡眠和良好睡眠習慣對正在生長發育的孩子格外重要,不但影響其各種生理機能的正常運作,也影響兒童白天的學習能力、人際關系,在身心靈健康上皆扮演了不可或缺的角色。
常見孩子睡不好的原因
1. 生理因素
睡前過飽、過饑或身體不適都可能影響小孩睡眠,其中最常見的就屬“鼻塞”的小朋友了,根據調查,臺灣小學學童患有過敏性鼻炎的比率已將近50%,因此夜晚鼻塞或鼻涕倒流、夜咳厲害的小朋友自然不少,也因此睡眠容易中斷,加上天氣一有變化,臥室溫濕度的改變更會加重癥狀表現,導致晚上睡不好。
有些媽媽不確定自己的小孩是不是因為鼻塞才睡不好,我們建議可先觀察白天孩子的狀態,若真的是鼻塞影響睡眠,一般來說不會只有晚上才有癥狀。此外,如果還是不放心,也可以錄下孩子晚上睡覺的樣子,讓醫師來判斷孩子是否真的因為鼻塞或鼻過敏而沒睡好。
2. 不良睡眠環境
小孩是容易受環境變動影響的族群,因此培養良好的睡眠環境對其睡眠相對重要。睡前從事過度激烈的活動會讓孩子情緒亢奮,難以入眠;睡前使用3C產品或接觸電視,因屬高色溫藍光會抑制體內褪黑激素分泌,也會讓大腦更處于亢奮狀態而降低睡意。此外,睡眠環境太吵、燈光太亮、室內過熱或過冷、床鋪不舒適、房間太擁擠等也是可能因素。
還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低,一般建議以側臥睡姿為佳,而枕頭的適宜高度則落在10公分左右,但仍會因人而異,故還是要以小孩本身是否覺得舒適為準。
3. 心理壓力
就算是聽不懂、不會說話的小寶寶,都可以從旁人講話的音調與氛圍中感受到壓力,由此可見家庭氣氛的好壞,也會對孩童心理產生不同層面的影響。
學校的課業壓力或同儕間的相處情況,也是不容忽視的壓力來源,因此身為父母若能在睡前陪孩子聊聊天,除了能幫忙紓壓,也可以藉此增進親子關系,讓孩子感受到爸媽滿滿的溫暖與愛,也睡得更安穩、更香甜。
4. 飲食習慣
白天若攝取含咖啡因的食物、飲品,或吃太多含有人工添加劑的甜食,都可能提高孩童晚上睡不好的機率,此外,過度油膩的飲食也會引起小朋友消化困難,從而導致失眠。
再者,研究指出,晚上要睡得好,褪黑激素扮演重要角色,而色胺酸是褪黑激素的原料,因碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素,胰島素能幫助色胺酸進入大腦,相反的,蛋白質卻會阻止色胺酸進入大腦,故建議睡前4小時以吃碳水化合物為止,會比高蛋白質來得好。
綜合以上,處理小孩失眠的問題,最重要的是先了解原因為何,再針對病因處理。畢竟小孩夜夜難眠,不但造成生長發育速度不如預期,全家人的睡眠質量也會隨之影響。
且兒童睡眠障礙若不趁早處理,時間久了容易造成孩子脾氣暴躁、焦慮不安、注意力不集中、行為能力或品格出現問題等,年紀增長成人后,也可能演變成成人失眠的主因,因此呼吁爸媽務必注意寶貝的睡眠狀況,若發現異樣就要即早處理,發現源頭才是根本之道!
 

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