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外出旅游最不能缺的5種東西

發布: 2015-04-01 00:09:54  | 來源:www.tynbsrgz.cn  |編輯:現代健康網  |查看:
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外出旅游能使人心情愉悅,但同時也會消耗身體中的營養物質,如果 不及時補充,就會有礙身體健康。因此,需要及時補充: 
外出旅游
爬山旅游時會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運 動一個小時會使人丟失1000至2000毫升水分。所以,及時補充水分極 178 其重要。最好在運動前喝兩大杯水,如果條件允許,可以每隔十分鐘就補 充一次水。 
激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨著汗水丟失,主要是鉀和 鈉,身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充。鉀元素 在體內含量比較少,運動后可以選擇如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。 
鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對于健康非常重要, 身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可 服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。 
鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高人 的鍛煉效果。食物中含有較多鉻元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花 生等。如果不能進食足夠的富含鉻的食物,則需要通過鉻膠囊來補充鉻。 
維生素
運動需要消耗大量的能量,維生素82可以幫助人體利用從食物中得 來的能量,可通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素82,當然也可 以用復合維生素片來補充維生素82。
 

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