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半夜抽筋痛醒 維生素D缺乏是主因

發布: 2017-03-28 22:53:01  | 來源:現代健康網  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
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很多人會靠吃香蕉來防抽筋,但維生素D缺乏更是抽筋主因!80歲的許爺爺,有運動習慣、身體相當硬朗,近期半夜卻天天腳抽筋痛醒,且一抽就是好幾分鐘、苦不堪言,經檢查發現體內維生素D濃度僅13.2單位,遠低于標準值的30單位。醫師指,全國有46%成人維生素D不足,主因是維生素D的食物攝取不足、日曬時間較少有關。
維生素D缺乏
神經內科醫師黃婷毓表示,維生素D缺乏是造成抽筋的主因之一,因其具有調節鈣、磷等離子進出細胞的作用,一旦缺乏將導致肌肉不正常收縮、或收縮后無法放松的“抽筋”現象,“其中又以肌肉能力已走下坡的70歲以上長者、癥狀最為明顯”。
一旦出現抽筋,小腿肚的肌肉會收縮成肉眼可見的一團硬塊,時間從數秒等數分鐘不等,若是發生在睡眠期間,幾乎所有人都會被痛醒,進而影響睡眠質量。許爺爺從原先的2~3天抽筋一次,到后來天天被抽筋痛醒;原來他雖有運動習慣,但近期因天氣常濕濕冷冷、導致出門運動、曬到太陽的頻率降低,飲食也未特別注意補充,檢查發現維生素D濃度僅13.2,不僅低于標準的30單位,也因低于20、已達“缺乏”等級,經補充后已明顯改善。
黃婷毓說,大量運動后的肌肉疲勞、電解質不平衡、服用利尿劑或降血脂藥物、洗腎、神經病變等,都是發生抽筋的原因;平時透過多拉筋、伸展肌肉,每天適量曬太陽(南部15~20分鐘、北部30~40分鐘),補充像是牛奶、雞蛋、黑木耳等含維生素D食物,均有助于預防抽筋,讓自己一覺到天亮。
 

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