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預防小腿半夜抽筋 睡前這招最有效

發布: 2017-03-27 22:52:17  | 來源:現代健康網  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
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“媽呀!痛死了”,睡覺到半夜,突然腳抽筋、肌肉僵直,痛到想咬棉被?小腿抽筋,大家第一個想到的就是“缺鈣”,然后拼命的喝牛奶或是吞鈣片。其實,缺鈣只是引起抽筋其中之一的原因。復健師建議,不妨睡前做一下小腿牽拉伸展,有助預防半夜腳抽筋。
半夜抽筋
抽筋也就是肌肉痙攣,指的是肌肉突發性猛力的收縮,造成肌肉劇痛,一時之間無法放松的現象。造成抽筋的原因有很多,以一般較常發生的下肢抽筋而言,劇烈運動造成肌肉過度疲勞,或運動前暖身不足、青少年或是懷孕女性缺乏鈣質、血液循環不好、電解質不平衡、天氣太冷,都有可能導致突然抽筋。
夜間小腿抽筋 恐與突發神經刺激有關
復健科曾清祥醫師表示,夜間的小腿抽筋,則有可能是睡姿不良,因仰睡時腳掌朝下,導致小腿肌肉在放松的情況下比平常略短,此時如果有突發的神經刺激,則較容易發生抽筋。
睡夢中發生抽筋時,常會因劇痛而驚醒,此時可先將大拇趾用力往上翹,并將小腿伸直,如果沒有舒緩,再用雙手扳住腳掌,緩慢地往腳背方向牽拉,可有效幫助緩解痙孿。
老年人有頻繁夜間抽筋 需進一步的醫療檢查
抽筋的原因如上述有很多,睡姿不良而導致抽筋不一定好發于青少年,青少年發育期若缺乏鈣質,也容易引發抽筋。而老人家引起抽筋的因素較為復雜,有可能是因為慢性疾病,如糖尿病、甲狀腺疾病等、服用藥物、自然衰老,甚至有可能是腰椎間盤突出,或是下肢動脈硬化閉塞癥。如果老年人有頻繁的夜間抽筋,較需要更進一步的醫療檢查。
老人家如果頻繁地出現抽筋癥狀,且同時患有慢性病或是心血管疾病,請立即就醫檢查。并詳細記錄抽筋發生的頻率及發生前后的癥況,以利就醫時提供醫師判斷,確認是否有其他的潛藏疾病風險。
睡前熱敷小腿15分鐘 可放松小腿肌肉
曾清祥醫師表示,缺鈣只是引起抽筋的其中一種原因,如果想要預防夜間抽筋,建議睡前飲用溫熱牛奶、補充少許水分,或稀釋的運動飲料,以平衡體內電解質,并適當的熱敷小腿15分鐘,以舒緩放松小腿肌肉,也可另外佐以按摩。天氣較涼時,則給予腿部充分保暖,以避免受涼而抽筋的現象發生。
建議睡前做一下“小腿牽拉伸展”動作,有助預防半夜腳抽筋。
【小腿牽拉伸展】:
面朝墻壁站立,手扶墻壁,常抽筋的腳向后站。慢慢將前腳膝蓋彎曲,直到后腳的小腿肌感覺微微緊繃,但腳跟不離地。停留15秒,重復10次。
半夜抽筋
【小叮嚀】:
A.后側腳的大拇指應朝向正前方。
B.前側腳膝蓋不超過腳尖,避免膝蓋過多的負擔。
運動前如有確實做好伸展拉筋,但仍一再引發抽筋,或是抽筋癥狀持續超過15分鐘,甚至半小時以上,也需立即就醫。
抽筋的成因復雜,涵蓋不同科別范圍,如果有求診需求,可以咨詢復健科、骨科、神經內科,或是家醫科,由醫師來協助判斷,并給予正確的治療。
 

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