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睡前按摩治失眠 效果好得想不到

發布: 2014-06-12 21:57:23  | 來源:www.tynbsrgz.cn  |編輯:王揚  |查看:
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睡前按摩
運百會
作用:定神安眠。
方法:百會穴位于頭頂部正中線上,距前發際5寸,或取兩耳尖連線與 頭部正中線之交點處。運百會時取臥位,兩手輪流以食指、中指指腹按揉 百會穴1分鐘。手指用力不能太重。 
按脘腹
作用:理氣和胃,使人安然入睡。
方法:臥位,左右手分別橫置于上腹部中脘穴〈位于人體腹部正中線 上,臍上4寸處、和下腹部關元穴、位于人體腹部正中線上,臍下3寸處, 配合呼吸,呼氣時按壓中脘,吸氣時按壓關元,持續操作2分鐘。 
抹眼球 作用:調養心氣。
方法:臥位,閉眼,將兩手中指分別放于兩眼球上緣,兩無名指分別放 在眼球下緣,然后在內外眼角之間來回揉抹20 ~30次,用力務必要輕,尤 其注意不要向下壓眼球。
揉涌泉
作用:交會陰陽,平衡氣血。
方法:涌泉穴位于屈趾時足掌心凹陷處,揉涌泉穴時應以兩 手中指指腹交叉揉壓兩足涌泉穴,隨一呼一吸,有節律地揉壓,操作1分 鐘。
以上方法,每晚選擇1 ~2項,在睡前1小時內進行自我按摩。按摩時 要平心靜氣,排除雜念,使身心自然放松。若能持之以恒,既可催眠,又能 強身健體。
 

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