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近期很火的一段頸椎保健操(圖文)

發布: 2015-06-16 00:04:20  | 來源:www.tynbsrgz.cn  |編輯:現代健康網  |查看:
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近期很火的一段頸椎保健操
1、保持正確姿勢
1)、平時坐、站、和行走盡可能保持肩后縮,挺胸,收下巴。
2)、平時盡量仰睡,同時注意選擇合適的枕頭及枕頭高度,擺正枕頭位置,勿空托頸部或枕頭過高過低,以約一拳高度為宜。
2、合理鍛煉
準備姿勢:自然站立,雙腳與肩同寬。
近期很火的一段頸椎保健操
(以下每節分別重復5-10次,動作需緩慢并停留片刻)
第一節:頸部前屈,再抬頭后仰
近期很火的一段頸椎保健操
近期很火的一段頸椎保健操
第二節:頸部向左側屈,再向右側屈
近期很火的一段頸椎保健操
近期很火的一段頸椎保健操
第三節:頸部轉向右側,再轉向左側
近期很火的一段頸椎保健操
近期很火的一段頸椎保健操
第四節:頭部水平向前方伸,再將下頜內收,同時頭用力向上頂,后放松回到準備姿勢
近期很火的一段頸椎保健操
近期很火的一段頸椎保健操
第五節:頭頸向左前,然后向右作繞環動作,回到準備姿勢;反方向亦然
近期很火的一段頸椎保健操
第六節:頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,后回到準備姿勢;反方向亦然
近期很火的一段頸椎保健操
第七節:頭頸向右側彎,同時右手經頭頂上方觸碰右耳,后回到準備姿勢;反方向亦然
近期很火的一段頸椎保健操
第八節:先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側;然后挺胸,兩臂展開盡量外旋,肘屈曲與肩相平,后回到準備姿勢;反方向亦然
近期很火的一段頸椎保健操
近期很火的一段頸椎保健操

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