當前位置: > 健康百科 > 骨科 > 脊椎病 >

為何彎個腰就閃到? 核心肌群比你想得更重要

發布: 2019-06-25 21:49:04  | 來源:現代健康網綜合  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
本文相關:核心肌群
收藏
為何彎個腰就閃到? 核心肌群比你想得更重要
身體核心定義為lumbopelvic-hip complex,也就是包含了腰椎,骨盆,髖關節等,以及附著于其上的肌肉群。核心肌群最主要功能就是穩定軀干中心,提供脊椎足夠的支撐力,避免脊椎受外力時彎曲變形,同時也扮演產生與傳遞力量的角色。
為何彎個腰就閃到?肌肉收縮順序是關鍵
手腳在做任何動作之前,像是日常生活中提包包、走路、打掃家里時,正常情況下,包括腹橫肌與多裂肌等核心肌群,都會先收縮來穩定脊椎。但是腰部扭傷、腳踝受傷或是大腿后側腘旁肌拉傷病人,身上的核心肌群反而比較慢收縮,變成四肢肌肉先收縮后,中央核心肌群才收縮,這時脊椎就處在不穩定狀態,當然容易受傷。所以讀者一定有經驗,只是單純彎腰拿東西就閃到腰,原因正是如此。
核心無力也會大大影響運動表現,在棒球的電影中,大家一定不陌生,教練指導球員投球時,一定會大聲怒喊“用上你的腰,讓力量從腳經過腰傳遞到肩膀再到手將球投出!”(見圖一)在整個過程中,力量從腳底發動,經過核心肌群將能量往上傳遞去,此時如果選手核心肌群不夠穩定,無法固定好腰椎,腰椎無法承受壓力,受傷機率大幅提高,也因為力量無法透過核心傳出,投出去的球勢必軟弱無力。
為何彎個腰就閃到? 核心肌群比你想得更重要
(圖一、箭頭為力量傳遞方向)
髖部肌肉雖然不直接相鄰腰椎,對于穩定身體動作也貢獻良多,當蹲下往上跳時,髖部肌肉比膝蓋與腳踝肌肉更早收縮,達到下肢穩定的效果。常造成膝蓋疼痛的髕骨股骨癥候群,以及慢跑者的髂徑束癥候群,都證實與髖部肌肉無力有關。因此訓練好核心及髖部肌群,不僅是運動員追求表現所必須,一般民眾為維持日常生活活動與避免筋骨受傷,也都應該多多加強。
如何了解自己的核心能力與穩定度?
學者McGill于1999年利用健康人建立起核心穩定度的常模,分別利用腰部后仰(見圖二),腰部前彎(見圖三),與側邊抬臀(見圖四)持續的時間,計算出正常人的比例,當成訓練目標與評斷核心穩定標準。
/
(圖二、腰部后仰耐力測試)
/
(圖三、腰部前彎耐力測試)
/
(圖四、側邊抬臀耐力測試)
而另一較為簡單的檢測方法則是單腳半蹲測試(見圖五),如果看到對側的骨盆下降,或是站立側膝蓋內扣,或是軀干旋轉即代表核心穩定度與臀肌功能不良。
為何彎個腰就閃到? 核心肌群比你想得更重要
(圖五、單腳半蹲測試,膝蓋內彎為陽性反應)
圖五呼應了一開始所說,為何核心不穩會造成膝部疼痛?日常生活中,不論走路、爬樓梯或跳躍,如果膝關節都處在如此高度壓力下,導致疼痛是遲早的事。因此,享受健康,遠離疼痛,就從核心訓練開始。
 

免責聲明:本站部分文章轉載自網絡,發布文章 為傳遞更多信息之用,另:文章 內容僅代表作者個人觀點,與本站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實, 對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

福彩3d专家胆码