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女性健康靠自己 乳癌的自我檢查

發布: 2016-12-05  | 來源:現代健康網  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
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乳癌的自我檢查
乳房自我檢查4要領:“看、觸、臥、擰” 
看: 可利用洗澡時面對鏡子,兩手下垂,仔細看看兩乳曲線是否對稱?乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍。雙手插腰、挺胸再檢查一次。 
觸: 在洗澡時,一手放于腦后,以食、中、無名指三指的指腹,由乳頭開始,由內向外檢查3~4圈,感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的范圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。 
 在洗澡時,一手放于腦后,以食、中、無名指三指的指腹,由乳頭開始,由內向外檢查3~4圈,感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。 
臥: 手指可涂抹少量的乳液或嬰兒油,方便檢查。平躺下,頭下不放枕頭,檢查左側乳房時,左肩下墊一個小枕頭,左手置于腦后。和站著時相同的檢查方式,右手3根手指并攏,以指腹按壓,檢查整個乳房范圍是否有硬塊。換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉,輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結腫大。 
擰: 最后再以大拇指與食指壓擠乳頭,注意有無異常分泌物。 
養成生活好習慣 
除了乳癌之外,其他的癌癥何其多,想提早預防,培養生活好習慣是相當重要的。以下整理10個簡單好實踐的防癌守則,為你的健康加分。 
1.和你的親友“坦誠”相見: 
你需要有人幫你看光全身每一吋,包括背部、頭皮和其他很難自己察覺的部分,察看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部,皮膚癌通常長在這里,男性要看脖子、頭和身體,這是最常被診斷出皮膚癌的地方。 
2.遠離香煙、檳榔: 
吸煙是肺癌最主要的危險因子,只要煙霧經過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌,而且吸煙也會增加胃癌、攝護腺癌、肝癌、子宮頸癌的風險。好消息是,只要今天開始戒煙,15年內你的肺癌風險會降得和吸煙前一樣低。 
3.減肥: 
美國癌癥學會提出,只要過重或肥胖,女性將會增加20%、男性將增加14%癌癥死亡率。衛生署建議大家將身體質量指數(BMI)維持在18.5~23.9之間,而且只要減掉多余的體重,身體就會降低制造女性荷爾蒙,也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。
4.睡到自然醒: 
別以為年輕泡夜店、通宵上網沒差,其實長期作息顛倒會增加男性攝護腺癌、女性乳癌風險,因為夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。 
5.崇敬太陽: 
要得到充足的維生素D,通常要靠曬太陽轉化成活性物質,這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風險。只是曬太多太陽也會造成皮膚癌的風險,因此建議身體的四分之一每天曬15分鐘太陽,只要超過就擦防曬乳。 
6.吃魚: 
Omega-3脂肪酸可以推遲動物身上腫瘤的出現,減緩腫瘤的生長,并降低轉移的風險。專家建議一周至少吃兩次高脂魚,包括鮭魚、鮪魚、鯖魚(小型青花魚)、秋刀魚等。 
7.吃得像兔子: 
女性只要每周吃4~6種如香蕉、胡蘿卜等抗氧化的蔬果,就能降低54%腎臟癌的機率。 
8.了解妳的性伴侶: 
性生活復雜的男人可能會造成妳的不幸,因為多重性伴侶會使自己有持續感染HPV人類乳突病毒的機會。 
9.每天運動流汗30分鐘: 
最好的防癌密招就是一周運動5天,每天至少30分鐘。各種型態的活動都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙,這樣就可以降低相關的癌癥如子宮內膜癌和卵巢癌和乳癌。 
10.去做癌癥篩檢: 
國內衛生部門已經提供免費的大腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌的篩檢,老話一句,早期發現、早期治療,一生健康。
 
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