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從生活方式改善多囊卵巢綜合征的癥狀

發布: 2019-11-20 23:08:28  | 來源:現代健康網綜合  |編輯:www.tynbsrgz.cn  |查看:
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多囊卵巢綜合癥(PCOS)是青春期及育齡期婦女最常見的內分泌紊亂的疾病之一。長期無排卵或稀發排卵、卵巢多囊性增大、高雄激素血癥或高雄表現為三大主征,核心的病理生理變化為高雄激素血癥和胰島素抵抗。由此引起閉經、不孕等遠期并發癥以及雌激素依賴性的腫瘤,而肥胖和高雄可繼續加重PCOS。
從生活方式改善多囊卵巢綜合征的癥狀
據研究發現,體重指數(BMI)越高的患者,體重減輕后月經周期的恢復、內分泌及胰島素抵抗的改善效果越明顯。而不良的生活方式如高熱量飲食、缺乏運動、吸煙、酗酒等會促進代謝紊亂和肥胖的發生,進而損害PCOS患者的生殖健康,增加糖尿病、心血管疾病等遠期并發癥的發生風險。可見PCOS尤其是肥胖型患者,控制體重是治療的關鍵。
因此,生活方式改善PCOS癥狀的方式可以歸納為以下幾點:
飲食控制
1. 低碳水化合物:可以降低空腹血糖以及增加胰島素敏感性
2. 提高不飽和脂肪酸:在脂肪攝入總量不變的情況下,提高不飽和脂肪酸的比例,可以有效降低體重指數。
3. 高蛋白質:蛋白質作為三大營養物質之一,與碳水化合物和脂肪相比,能增加患者的飽脹感,滿足患者的食欲,減輕患者心理上對食物的需求,減少進食,使能量攝入小于能量消耗,以達到輔助減肥的效果,利于患者長期控制體重。
運動減重
科學、合理、長期的運動,可增加體內能量的消耗,使人體熱量收支達到平衡狀態甚至負平衡狀態,達到減輕體重的作用。
適量、規律、長期的有氧運動被認為是肥胖患者減重的最佳選擇。有氧運動是指運動時間較長,運動強度在低中度之間的任何韻律性的運動,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏等等。建議每周運動至少三次,每次維持至少45分鐘。
行為干預
不良的生活習慣包括吸煙、酗酒、熬夜、長時間使用電腦等,不良的心理狀態如焦慮、抑郁、緊張、自卑等,均可影響人體的身體素質,導致內分泌、代謝紊亂,部分患者甚至自暴自棄,懶于運動,暴飲暴食,使能量攝入遠大于能量消耗,導致肥胖,加重PCOS的病情。所以,養成良好的生活習慣,保持心情愉悅,對PCOS的治療有重要意義。
最后,如果是因為不孕想要積極治療的PCOS患者,在藥物治療的配合下,必須加上監測自己的基礎體溫,捉住排卵的時間,才能提高備孕的成功率。

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